1 août 2013 à 11:30
Reprise de l 'entrainement
Reprise de l'entrainement groupe seniors le 11/08/2013 , RDV au stade ( Bordeaux saint clair ) 9h00
Prenez vos Basket running ......
Suivra le mercredi , vendredi 19 h00 ainsi de suite pour une préparation physique .... digne de ce nom.
D'ici là , préparation individuelle obligatoire ....
de juillet à mi aout
1ere Semaine :
Jour 1(lundi) : histoire de voir ou nous en sommes !! PESEE (sans tricher)
FOOTING 45 MIN très doucement ,
ETIREMENTS + HYDRATATION + REPOS
Jour 2 (mercredi) : Normalement mal partout !
FOOTING 20 MIN , ETIREMENTS , HYDRATATION
Et on remet ça FOOTING 20 MIN , ETIREMENTS , HYDRATATION
Jour 3 (vendredi): Un peu mieux normalement !!
FOOTING 20 MIN , ETIREMENTS , HYDRATATION
ABDOS 10 min par séries de 30 +Repos
WE REPOS SANS EXCES ????? HYDRATATION
2éme Semaine :
Jour 1 : (lundi)
FOOTING 30 MIN (165 pulsations /min MAX )
ETIREMENTS + HYDRATATION
ABDOS 10 min par séries de 30 +Repos
FRACTIONNES : 50 M soutenus ,100M RECUP pendant 10 min (environ 5 tours de terrain)
ETIREMENTS + HYDRATATION
Jour 2 :(mercredi)
FOOTING 20 MIN , ETIREMENTS , HYDRATATION
ABDOS 10 min par séries de 30 +Repos
FRACTIONNES : 50 M soutenus ,100M RECUP pendant 10 min (environ 5 tours de terrain)
FOOTING 20 MIN , ETIREMENTS , HYDRATATION
Jour 3 :(vendredi)
FOOTING 20 MIN , ETIREMENTS , HYDRATATION
ABDOS 10 min par séries de 30 +Repos
ECHAUFFEMENT AVANT MATCH ( pas chassés etc etc ) sur 30m RETOUR EN RECUP sur 30 m pendant 15 min (SANS MARCHER )
ETIREMENTS , HYDRATATION
FRACTIONNES : 50 M soutenus ,100M RECUP pendant 10 min (environ 5 tours de terrain)
ETIREMENTS , HYDRATATION
WE REPOS SANS EXCES ????? HYDRATATION
3éme Semaine :
Jour 1 : (lundi)
FOOTING 20 MIN , ETIREMENTS , HYDRATATION
ABDOS 10 min par séries de 30 +Repos
FRACTIONNES : 100 M soutenus ,50M RECUP pendant 10 min (environ 5 tours de terrain)
ETIREMENTS , HYDRATATION
FOOTING 20 MIN , ETIREMENTS , HYDRATATION
Jour 2 :(mercredi)
FOOTING 45 MIN avec changement de rythme ( SANS MARCHER )
ETIREMENTS , HYDRATATION
PESEE (sans tricher) normalement – 3kg au moins !!.
Commentaires