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Reprise de l 'entrainement

1 août 2013 - 11:30

Reprise de l'entrainement groupe seniors le 11/08/2013 , RDV au stade ( bordeaux saint clair ) 9h00

Reprise de l'entrainement groupe seniors le 11/08/2013 , RDV au stade ( Bordeaux saint clair ) 9h00

 

Prenez vos Basket running ...... Sourire

 

Suivra le mercredi , vendredi 19 h00 ainsi de suite pour une préparation physique .... digne de ce nom.

D'ici là , préparation individuelle  obligatoire ....


de juillet à mi aout

 
1ere Semaine :

Jour 1(lundi) : histoire de voir ou nous en sommes !!     PESEE  (sans tricher)

 

FOOTING   45 MIN très doucement  ,

ETIREMENTS  + HYDRATATION + REPOS

 

Jour 2 (mercredi) : Normalement mal partout !

 

FOOTING 20 MIN , ETIREMENTS , HYDRATATION

Et on remet ça  FOOTING 20 MIN , ETIREMENTS , HYDRATATION

 

Jour 3 (vendredi):  Un peu mieux normalement !!

 

 FOOTING 20 MIN , ETIREMENTS , HYDRATATION

ABDOS  10 min  par séries de 30 +Repos

 

WE  REPOS SANS EXCES ?????    HYDRATATION


 

2éme Semaine :

 

Jour 1 : (lundi)

 

FOOTING   30 MIN  (165 pulsations /min MAX )

ETIREMENTS  + HYDRATATION

ABDOS  10 min  par séries de 30 +Repos

FRACTIONNES :  50 M soutenus ,100M RECUP  pendant 10 min (environ 5 tours de terrain)

ETIREMENTS  + HYDRATATION

 

Jour 2 :(mercredi)


FOOTING 20 MIN , ETIREMENTS , HYDRATATION

ABDOS  10 min  par séries de 30 +Repos

FRACTIONNES :  50 M soutenus ,100M RECUP  pendant 10 min (environ 5 tours de terrain)

FOOTING 20 MIN , ETIREMENTS , HYDRATATION

 

Jour 3 :(vendredi)

 

FOOTING 20 MIN , ETIREMENTS , HYDRATATION

ABDOS  10 min  par séries de 30 +Repos

ECHAUFFEMENT AVANT MATCH  ( pas chassés etc etc ) sur 30m RETOUR EN RECUP  sur 30 m   pendant 15 min (SANS MARCHER )

ETIREMENTS , HYDRATATION

FRACTIONNES :  50 M soutenus ,100M RECUP  pendant 10 min (environ 5 tours de terrain)

ETIREMENTS , HYDRATATION

 

WE  REPOS SANS EXCES ?????    HYDRATATION

 

 

3éme Semaine :

 

Jour 1 : (lundi)

 

FOOTING 20 MIN , ETIREMENTS , HYDRATATION

ABDOS  10 min  par séries de 30 +Repos

FRACTIONNES :  100 M soutenus ,50M RECUP  pendant 10 min (environ 5 tours de terrain)

ETIREMENTS , HYDRATATION

FOOTING 20 MIN , ETIREMENTS , HYDRATATION

 

Jour 2 :(mercredi)

 

FOOTING   45 MIN   avec changement de rythme  ( SANS MARCHER  )

ETIREMENTS , HYDRATATION

 

 

PESEE  (sans tricher)   normalement – 3kg  au moins !!.

 


Commentaires

Très bon debut 1 mois
5-7
CS GRAVENCHON / U.S Les Loges U13 1 mois
CS GRAVENCHON / U.S Les Loges U13 : résumé du match 1 mois
3-6
CAP DE CAUX US / U.S Les Loges U13 1 mois
CAP DE CAUX US / U.S Les Loges U13 : résumé du match 1 mois
1-4
U.F Fécamp / U.S Les Loges U13 1 mois
U.F Fécamp / U.S Les Loges U13 : résumé du match 1 mois
U.F Fécamp / U.S Les Loges U13 1 mois
U.S Les Loges U13 : nouveau joueur 1 mois
U.S Les Loges U13 1 mois
1-4
Fècamp / U.S.Les Loges U13 1 mois
Fècamp / U.S.Les Loges U13 : résumé du match 1 mois
Fècamp / U.S.Les Loges U13 2 mois
U.S.Les Loges U13 : nouveau joueur 2 mois
U.S.Les Loges U13 et 5 autres 2 mois

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